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Nunca dormimos Tão mal - e Tão Pouco. Brasileiros de Os
estao Dormindo 1h30 a Menos, EM MEDIA, fazer Opaco na
Década de 1990, e 63% TEM Problemas de sono. Agora,
Pesquisas da Última Geração começam a desvendar o
Que Acontece Durante A Noite - e revelam quali E um
Verdadeira chave para Dormir Bem.
Ken Parks, de 23 Anos, era casado e tinha UMA filhinha de 5 Meses. Morava com a Criança ea Esposa los Toronto, há Canadá. Ate Que Um Dia Perdeu o Emprego. Sogros OS, com QUEM elemento se Bem dava extremamente, se ofereceram parágrafo Ajuda-lo financeiramente. Entao Ken pegou Seu Carro e was Ate a Casa Deles. QUANDO Chegou, Matou a sogra a facadas e tentou enforcar o sogro. Seria apenas Mais um Caso de crime em Família, EXCETO POR UM Detalhe: Ken estava Dormindo, tendão UMA Crise túmulo de sonambulismo, when fez Tudo Aquilo. Durante o Julgamento, elementos FOI Submetido a Exames de eletroencefalograma, Que apontaram Grandes distorções los SUAS Ondas cerebrais, Típicas de Sonâmbulos. Acabou absolvido - e, from entao, MAIS 68 Casos não Chamado `homicídio sonâmbulo ¿FORAM Registrados No Mundo. São Casos Extremos de disturbio do Sono. Mas dormir mal nao tem nada de extremo. Na Verdade, e A Coisa Mais Comum do Mundo - e ESTA piorando. Hoje, brasileiros OS dormem los MÉDIA 1h30 um Menos Que da fazer ha 20 Anos, Segundo UMA Pesquisa Feita Pelo Instituto do Sono de São Paulo com 1.024 PESSOAS. São apenas 6h30 Noite POR, Bem Menos que Opaco OS entrevistados desejariam dormir (em mídia, 8h10). E 63% TEM sândalo Problema de sono. Mas a Ciência Finalmente começou a decifrar OS Segredos Desse Mundo misterioso não quali ficamos mergulhados POR Quase hum terço da Vida. Novos Estudos estao Revelando Por Que ESTAMOS Dormindo Tão mal, Como resolver ISSO EO Que Realmente Acontece nenhum Corpo Durante A Noite.
? Por Que a gente dorme
Dormir E UMA DELÍCIA - mas, do Ponto de vista da Evolução, E hum Comportamento Difícil de explicar. Das Para O Homem Cavernas, dormir pódios significar nunca mais Acordar, POIS a chance de Ser atacado POR hum grande era predador. E, MESMO Hoje, EM Opaco ESSE Risco E Muito Menor, o sono continua Sendo Meio paradoxal, o Porque nn FAZ desperdiçar hum terço do Nosso tempo de Vida Consciente. ó sono E UMA das áreas Mais Jovens da Ciência. Ate a Metade do Século 20, Os Cientistas acreditavam Opaco o Cérebro se desligasse Totalmente Durante A Noite, com o Único Objetivo de descansar. Hoje, sabemos Opaco Localidade: Não e Bem ISSO. Dormimos POR Três Motivos: para EconomizAR Energia, parágrafo Fazer Manutenção do Corpo e parágrafo Consolidar à memória. O Primeiro E Fácil de trocadilho. Enquanto dorme Você., Seu Corpo consomé Menos energia - Pelo Simples Fato de Você. Estar Imóvel e Relaxado. Localidade: Não Se dormíssemos, teríamos de consumir hum Nummer Muito Maior de Calorias par sobreviver, o Opaco Seria extremamente Difícil parágrafo OS Homens primitivos. Num Mundo Onde o Alimento era escasso, era dormir fundamentais parágrafo Localidade: Não Morrer de fome -. MESMO Que ISSO aumentasse o Risco de Ser atacado POR animais Selvagens Durante A Noite A Segunda função do Sono TEM uma versão com sistema operacional Processos reparadores Opaco Seu Corpo executa enquanto dorme Voce. Na Década de 1980 Cientistas da Universidade de Chicago comprovaram ISSO Realizando hum teste com ratos. APOS Duas Semanas impedidos de dormir, Os Bichos Simplesmente morreram. ELES tinham Desenvolvido Manchas e feridas Opaco Localidade: Não saravam e, Independente da QUANTIDADE de comida Opaco ingerissem, a Só perdiam peso. Ate Que, de UMA Hora de para A Outra, apagavam e Localidade: Não acordavam Mais. Morte. O MESMO FOI Estudo repetido não Ano 2000, ea Conclusão was a MESMA: Não dormir mata. Mas OS pesquisadores Nunca tinham conseguido trocadilho o porqué Disso. Uma Possível explicação Só Veio sem Passado Ano, EM UM Estudo da Universidade de Surrey, no REINO UNIDO. De Os Cientistas mantiveram PESSOAS POR acordadas 29 Horas e perceberam UMA alteração: o do Nível de Células Brancas não Sangue delas aumentou Bastante, atingindo um MESMA QUANTIDADE Registrada los PESSOAS feridas. Como Células Brancas São o Elemento Central do Sistema imunológico. QUANDO FICA SEM Você. dormir, elemento DISPARA - o Opaco, EM TESE, poderia comprometer uma Habilidade fazer Organismo de combater Infecções. Localidade: Não E assim. "O Organismo libera Hormônios Como cortisol e adrenalina, respostas Típicas de situations de estresse", Diz um Médica Luciana Palombini, do Instituto do Sono. É Isso desencadeia UMA SERIE de Processos JA NAS Primeiras 24 Horas. Primeiro, um Aumenta pressao sanguínea. Logo DEPOIS, o metabolismo se desregula, ea Pessoa Sente UMA Vontade incontrolável de comer carboidratos (um Estudo da Universidade Northwestern, nos EUA, constatou Opaco QUEM dorme Tarde e / ou mal Tende a ingerir Quase 250 Calorias uma POR dia mais). Em SEGUIDA, se uma Pessoa Continuar Acordada, começam como Alucinações. Sim, Alucinações. Veja o Caso do Estudante americano Randy Gardner. Em 1965, o elemento aceitou Participar de UMA Experiência na Universidade de Stanford - na quali ficou 264 Horas (exatos 11 Dias) SEM dormir. E a Maior Experiência de privação do Sono JÁ Registrada cientificamente; e Teve efeitos terríveis sobre o pobre Randy. A Partir do Dia Terceiro, elemento começou a perder um capacity de Raciocínio, uma Ficar paranoico e enxergar Coisas que Localidade: Não existiam. Ao Experiência da final, Randy dormiu 14 HORAS seguidas. Segundo apontaram os testículos na Época, Nao ficou com nenhuma sequela fazer experimento. Mas Localidade: Não dormir, dormir mal UO, PODE Estar na Raiz de Doenças neurológicas gravissimas. Num Estudo Recém-publicado, pesquisadores da Universidade de Rochester, Nova Iorque los, mostram Que o Cérebro aproveita o sono parágrafo Fazer UMA LIMPEZA - descartando Células Mortas e Moléculas da Proteína beta-amiloide, Cujo acúmulo impedir como Conexões Entre neurônios e provocantes Alzheimer, Doença incurável Que Leva à Perda de Memória. O Que Nos Leva à Terceira função do Sono: gravar - e destruir - como SUAS Memórias.
Dormir E UMA DELÍCIA - mas, do Ponto de vista da Evolução, E hum Comportamento Difícil de explicar. Das Para O Homem Cavernas, dormir pódios significar nunca mais Acordar, POIS a chance de Ser atacado POR hum grande era predador. E, MESMO Hoje, EM Opaco ESSE Risco E Muito Menor, o sono continua Sendo Meio paradoxal, o Porque nn FAZ desperdiçar hum terço do Nosso tempo de Vida Consciente. ó sono E UMA das áreas Mais Jovens da Ciência. Ate a Metade do Século 20, Os Cientistas acreditavam Opaco o Cérebro se desligasse Totalmente Durante A Noite, com o Único Objetivo de descansar. Hoje, sabemos Opaco Localidade: Não e Bem ISSO. Dormimos POR Três Motivos: para EconomizAR Energia, parágrafo Fazer Manutenção do Corpo e parágrafo Consolidar à memória. O Primeiro E Fácil de trocadilho. Enquanto dorme Você., Seu Corpo consomé Menos energia - Pelo Simples Fato de Você. Estar Imóvel e Relaxado. Localidade: Não Se dormíssemos, teríamos de consumir hum Nummer Muito Maior de Calorias par sobreviver, o Opaco Seria extremamente Difícil parágrafo OS Homens primitivos. Num Mundo Onde o Alimento era escasso, era dormir fundamentais parágrafo Localidade: Não Morrer de fome -. MESMO Que ISSO aumentasse o Risco de Ser atacado POR animais Selvagens Durante A Noite A Segunda função do Sono TEM uma versão com sistema operacional Processos reparadores Opaco Seu Corpo executa enquanto dorme Voce. Na Década de 1980 Cientistas da Universidade de Chicago comprovaram ISSO Realizando hum teste com ratos. APOS Duas Semanas impedidos de dormir, Os Bichos Simplesmente morreram. ELES tinham Desenvolvido Manchas e feridas Opaco Localidade: Não saravam e, Independente da QUANTIDADE de comida Opaco ingerissem, a Só perdiam peso. Ate Que, de UMA Hora de para A Outra, apagavam e Localidade: Não acordavam Mais. Morte. O MESMO FOI Estudo repetido não Ano 2000, ea Conclusão was a MESMA: Não dormir mata. Mas OS pesquisadores Nunca tinham conseguido trocadilho o porqué Disso. Uma Possível explicação Só Veio sem Passado Ano, EM UM Estudo da Universidade de Surrey, no REINO UNIDO. De Os Cientistas mantiveram PESSOAS POR acordadas 29 Horas e perceberam UMA alteração: o do Nível de Células Brancas não Sangue delas aumentou Bastante, atingindo um MESMA QUANTIDADE Registrada los PESSOAS feridas. Como Células Brancas São o Elemento Central do Sistema imunológico. QUANDO FICA SEM Você. dormir, elemento DISPARA - o Opaco, EM TESE, poderia comprometer uma Habilidade fazer Organismo de combater Infecções. Localidade: Não E assim. "O Organismo libera Hormônios Como cortisol e adrenalina, respostas Típicas de situations de estresse", Diz um Médica Luciana Palombini, do Instituto do Sono. É Isso desencadeia UMA SERIE de Processos JA NAS Primeiras 24 Horas. Primeiro, um Aumenta pressao sanguínea. Logo DEPOIS, o metabolismo se desregula, ea Pessoa Sente UMA Vontade incontrolável de comer carboidratos (um Estudo da Universidade Northwestern, nos EUA, constatou Opaco QUEM dorme Tarde e / ou mal Tende a ingerir Quase 250 Calorias uma POR dia mais). Em SEGUIDA, se uma Pessoa Continuar Acordada, começam como Alucinações. Sim, Alucinações. Veja o Caso do Estudante americano Randy Gardner. Em 1965, o elemento aceitou Participar de UMA Experiência na Universidade de Stanford - na quali ficou 264 Horas (exatos 11 Dias) SEM dormir. E a Maior Experiência de privação do Sono JÁ Registrada cientificamente; e Teve efeitos terríveis sobre o pobre Randy. A Partir do Dia Terceiro, elemento começou a perder um capacity de Raciocínio, uma Ficar paranoico e enxergar Coisas que Localidade: Não existiam. Ao Experiência da final, Randy dormiu 14 HORAS seguidas. Segundo apontaram os testículos na Época, Nao ficou com nenhuma sequela fazer experimento. Mas Localidade: Não dormir, dormir mal UO, PODE Estar na Raiz de Doenças neurológicas gravissimas. Num Estudo Recém-publicado, pesquisadores da Universidade de Rochester, Nova Iorque los, mostram Que o Cérebro aproveita o sono parágrafo Fazer UMA LIMPEZA - descartando Células Mortas e Moléculas da Proteína beta-amiloide, Cujo acúmulo impedir como Conexões Entre neurônios e provocantes Alzheimer, Doença incurável Que Leva à Perda de Memória. O Que Nos Leva à Terceira função do Sono: gravar - e destruir - como SUAS Memórias.
Sono, Sonhos e Memória
O Seu Cérebro Localidade: Não FICA `Desligado ¿enquanto Você. dorme. Disso Longe. O sono E neurologicamente agitado, com Quatro ETAPAS Que se sucedem e se repetem Durante A Noite (Veja infográfico não da Página 49). A Mais Interessante E justamente uma quarta, identificada Pela sigla REM - "Movimento Rápido dos Olhos", EM INGLES. E o Momento los Que a Pessoa Mais Descansa, e also E uma fase los Opaco ELA sonha-movendo OS Olhos rápidamente, Como se estivesse vendo Coisas. QUANDO UMA Memória se forma na SUA Mente, o Cérebro Constrói UMA Relação semipermanente Entre OS neurônios envolvidos com Aquilo. Por Exemplo. Vamos Supor Que Você. va a hum churrasco. ESTA Fazendo hum sol insuportável, o churrasqueiro Deixa queimar uma carne, Você. FICA com fome. Mas NEM FOI RUIM Tudo - Você. conheceu UMA nova Pessoa, Maria, Que se tornou SUA amiga. Essas Experiências Todas ativam UMA Enorme QUANTIDADE de neurônios não Cérebro Seu - os Opaco registram uma sensação de CALOR, cheiros OS responsáveis POR Processar (sem Caso, de carne queimada) e Vários Grupos Opaco analisam Todas como Características da Maria, Como SUA Altura, Formato fazer Rosto, Voz, COR DOS Olhos, etc E o Cérebro fortalece como ligações Entre ESSA Rede de neurônios. E Como se enguias ficassem "amigos". Passam a se COMUNICAR Mais fácilmente Entre si. Aí, when Você. se lembrar de sândalo Detalhe fazer churrasco UO da Maria, AQUELE mesmíssimo Conjunto de neurônios Será, será acionado - e de Todos os detalhes daquele dia voltarão à SUA Mente. E ASSIM Opaco uma Memória Funciona Humana. Mas ELA also enquanto idade Você. dorme. Sabe when Você. vivencia algoritmo Durante o dia, e AQUELA Memória reaparece - muitas Vezes exagerada UO distorcida - Durante OS Sonhos? Acontece com Todo Mundo. Um Estudo Feito Pelo Psicólogo Inglês Mark Blagrove constatou Que OS acontecimentos costumam aparecer nn Sonhos Pelo Menos Três Vezes: na Primeira, na quinta e na sétima Noite de sono APOS vivenciados. Mas Por Que? E Por Que como Memórias surgem distorcidas, como Vezes apimentadas com fantasia e Coisas que jamais aconteceram? Existe UMA Teoria parágrafo explicar ISSO. è uma hipótese da homeostase sináptica (SHY, EM INGLES), criada POR Dois psiquiatras da Universidade de Wisconsin. Apesar Complicado fazer nome, o Conceito E Simples: Durante o sono, o Cérebro desfaz algumas das Conexões Entre neurônios, OU SEJA, Memórias Apaga elementos. O Corpo libera ácido gama-aminobutírico, Uma Substância Opaco enfraquece como Relações Entre OS neurônios e deleta algumas das Memórias adquiridas Durante o dia. Objetivo: liberar `Espaço ¿, capacity cerebral, parágrafo Que Você. continuar SENDO Capaz de Aprender Coisas Novas. Essa tese FOI POR UMA Pesquisa reforçada não Institutos Nacionais de Saúde (Laboratório do Governo americano), Que Este Ano descobriu Algo intrigante. Durante o sono, neurônios do sistema operacional fazer hipocampo, Região cerebrais Que da coordena uma Formação de Memórias, disparam "ao Contrário". Ou SEJA, ELES emitem Sinais Elétricos na Direção Oposta de when uma Pessoa ESTA Acordada. Cientistas OS Pará, ISSO E UM indício de Opaco HÁ Memórias Sendo apagadas. Para determinar cais Quais d'Orsay Lembranças São Menos Importantes e PODEM serviços deletadas, o Cérebro VE SE ELAS TEM LigAção com OUTRAS Informations JÁ armazenadas na SUA Mente. E POR ISSO Que, se Você. ea Maria tiverem sândalo Comum conhecido em, a chance de Opaco Você. se LEMBRE dela E Maior. Senão, o Cérebro Ira Apaga-la. "ESSE Processo funcionaria Como hum desfragmentador de disco sem computador, arrumando As Nossas Memórias", um peso explicativo neurologista Dalva Poyares, da Unifesp. ESSE apagamento supostamente Acontece na Terceira fase do Sono, Opaco antecedem OS Sonhos. Ou SEJA: QUANDO OS Sonhos começam, E Possível Que o Cérebro AINDA esteja soluçar Influência Da Destruição de Memórias, UO Haja Resíduos incompletos delas - e ISSO explique o Teor de fantasia n.os Sonhos. Mas Localidade: Não existem Estudos comprovando a Relação. Ja a Conexão Entre sono, Memória e Aprendizado E fartamente conhecida. Diversas Experiências demonstraram that Nossa capacity de Aprender E Maior da Manhã, logotipo APOS Acordar, fazer Opaco de Noite. Dormir Ajuda a Aprender. Mas Localidade: Não E, para ISSO. TAMBEM E Possível Aprender ... Dormindo. Nos Anos 70 e 80, ESSA Promessa era MUITO charlatães USADA POR, Opaco tentavam vender Cursos de Ingles "Durante o sono". A Pessoa escutava UMA Fita com Lições Do idioma enquanto Dormia e acordava sabendo supostamente FALAR Inglés. Localidade: Não funcionava, a Claro. Mas hum Estudo Feito Pela Universidade Northwestern constatou Opaco E, sim, Possível Manipular - e reforçar -. O Aprendizado de UMA Pessoa enquanto ELA dorme Na Experiência, 50 Voluntários FORAM Expostos uma longa UMA Sequência de Imagens. Joe Cada Imagem Vinha acompanhada de hum som Específico (Como o Barulho de Explosão uma, POR Exemplo). Feito ISSO, OS Voluntários FORAM dormir. Só Opaco Metade Deles recebeu hum Estímulo Durante A Noite. QUANDO ELES atingiram a Terceira fase do Sono, filhos Cientistas OS tocaram OS Que da tinham Sido Associados como Imagens. No dia seguinte, Todo Mundo acordou E os Voluntários fizeram hum teste de memorização. QUEM tinha Sido Exposto AOS filhos conseguiu si lembrar de maïs Imagens, E MAIS los Ordem Correta. "Estímulos externos Durante o sono PODEM ter Influência (sobre o Aprendizado)," Diz o Psicólogo Ken Paller, Líder do Estudo. "A Nossa Pesquisa Mostra Que a Memória E reforçada, com a reativação de Informações Durante A Noite", o peso explicativo Psicólogo Paul J. Reber, coautor da Experiência. Ou SEJA: Não E Possível Aprender algoritmos fazer de zero enquanto se dorme. Mas è Possível reforçar, Dormindo, a memorização de algoritmos Opaco se Aprendeu Acordado. Vale lembrar Opaco uma Experiência da Northwestern envolvem o Informations triviais (UMA Sequência de Imagens). Localidade: Não HÁ comprovação, AO Menos POR enquanto, de Opaco ESSE Efeito se estenda um aprendizados Mais Complexos, Como idiomas UO como disciplinas da Faculdade. Localidade: Não vale a pena dormir Ouvindo UMA Fita com A Voz dos SEUS Professores. Melhor garantir UMA boa noite de sono. Só Opaco ISSO ESTA CADA Vez Mais Ficando Difícil.
O Seu Cérebro Localidade: Não FICA `Desligado ¿enquanto Você. dorme. Disso Longe. O sono E neurologicamente agitado, com Quatro ETAPAS Que se sucedem e se repetem Durante A Noite (Veja infográfico não da Página 49). A Mais Interessante E justamente uma quarta, identificada Pela sigla REM - "Movimento Rápido dos Olhos", EM INGLES. E o Momento los Que a Pessoa Mais Descansa, e also E uma fase los Opaco ELA sonha-movendo OS Olhos rápidamente, Como se estivesse vendo Coisas. QUANDO UMA Memória se forma na SUA Mente, o Cérebro Constrói UMA Relação semipermanente Entre OS neurônios envolvidos com Aquilo. Por Exemplo. Vamos Supor Que Você. va a hum churrasco. ESTA Fazendo hum sol insuportável, o churrasqueiro Deixa queimar uma carne, Você. FICA com fome. Mas NEM FOI RUIM Tudo - Você. conheceu UMA nova Pessoa, Maria, Que se tornou SUA amiga. Essas Experiências Todas ativam UMA Enorme QUANTIDADE de neurônios não Cérebro Seu - os Opaco registram uma sensação de CALOR, cheiros OS responsáveis POR Processar (sem Caso, de carne queimada) e Vários Grupos Opaco analisam Todas como Características da Maria, Como SUA Altura, Formato fazer Rosto, Voz, COR DOS Olhos, etc E o Cérebro fortalece como ligações Entre ESSA Rede de neurônios. E Como se enguias ficassem "amigos". Passam a se COMUNICAR Mais fácilmente Entre si. Aí, when Você. se lembrar de sândalo Detalhe fazer churrasco UO da Maria, AQUELE mesmíssimo Conjunto de neurônios Será, será acionado - e de Todos os detalhes daquele dia voltarão à SUA Mente. E ASSIM Opaco uma Memória Funciona Humana. Mas ELA also enquanto idade Você. dorme. Sabe when Você. vivencia algoritmo Durante o dia, e AQUELA Memória reaparece - muitas Vezes exagerada UO distorcida - Durante OS Sonhos? Acontece com Todo Mundo. Um Estudo Feito Pelo Psicólogo Inglês Mark Blagrove constatou Que OS acontecimentos costumam aparecer nn Sonhos Pelo Menos Três Vezes: na Primeira, na quinta e na sétima Noite de sono APOS vivenciados. Mas Por Que? E Por Que como Memórias surgem distorcidas, como Vezes apimentadas com fantasia e Coisas que jamais aconteceram? Existe UMA Teoria parágrafo explicar ISSO. è uma hipótese da homeostase sináptica (SHY, EM INGLES), criada POR Dois psiquiatras da Universidade de Wisconsin. Apesar Complicado fazer nome, o Conceito E Simples: Durante o sono, o Cérebro desfaz algumas das Conexões Entre neurônios, OU SEJA, Memórias Apaga elementos. O Corpo libera ácido gama-aminobutírico, Uma Substância Opaco enfraquece como Relações Entre OS neurônios e deleta algumas das Memórias adquiridas Durante o dia. Objetivo: liberar `Espaço ¿, capacity cerebral, parágrafo Que Você. continuar SENDO Capaz de Aprender Coisas Novas. Essa tese FOI POR UMA Pesquisa reforçada não Institutos Nacionais de Saúde (Laboratório do Governo americano), Que Este Ano descobriu Algo intrigante. Durante o sono, neurônios do sistema operacional fazer hipocampo, Região cerebrais Que da coordena uma Formação de Memórias, disparam "ao Contrário". Ou SEJA, ELES emitem Sinais Elétricos na Direção Oposta de when uma Pessoa ESTA Acordada. Cientistas OS Pará, ISSO E UM indício de Opaco HÁ Memórias Sendo apagadas. Para determinar cais Quais d'Orsay Lembranças São Menos Importantes e PODEM serviços deletadas, o Cérebro VE SE ELAS TEM LigAção com OUTRAS Informations JÁ armazenadas na SUA Mente. E POR ISSO Que, se Você. ea Maria tiverem sândalo Comum conhecido em, a chance de Opaco Você. se LEMBRE dela E Maior. Senão, o Cérebro Ira Apaga-la. "ESSE Processo funcionaria Como hum desfragmentador de disco sem computador, arrumando As Nossas Memórias", um peso explicativo neurologista Dalva Poyares, da Unifesp. ESSE apagamento supostamente Acontece na Terceira fase do Sono, Opaco antecedem OS Sonhos. Ou SEJA: QUANDO OS Sonhos começam, E Possível Que o Cérebro AINDA esteja soluçar Influência Da Destruição de Memórias, UO Haja Resíduos incompletos delas - e ISSO explique o Teor de fantasia n.os Sonhos. Mas Localidade: Não existem Estudos comprovando a Relação. Ja a Conexão Entre sono, Memória e Aprendizado E fartamente conhecida. Diversas Experiências demonstraram that Nossa capacity de Aprender E Maior da Manhã, logotipo APOS Acordar, fazer Opaco de Noite. Dormir Ajuda a Aprender. Mas Localidade: Não E, para ISSO. TAMBEM E Possível Aprender ... Dormindo. Nos Anos 70 e 80, ESSA Promessa era MUITO charlatães USADA POR, Opaco tentavam vender Cursos de Ingles "Durante o sono". A Pessoa escutava UMA Fita com Lições Do idioma enquanto Dormia e acordava sabendo supostamente FALAR Inglés. Localidade: Não funcionava, a Claro. Mas hum Estudo Feito Pela Universidade Northwestern constatou Opaco E, sim, Possível Manipular - e reforçar -. O Aprendizado de UMA Pessoa enquanto ELA dorme Na Experiência, 50 Voluntários FORAM Expostos uma longa UMA Sequência de Imagens. Joe Cada Imagem Vinha acompanhada de hum som Específico (Como o Barulho de Explosão uma, POR Exemplo). Feito ISSO, OS Voluntários FORAM dormir. Só Opaco Metade Deles recebeu hum Estímulo Durante A Noite. QUANDO ELES atingiram a Terceira fase do Sono, filhos Cientistas OS tocaram OS Que da tinham Sido Associados como Imagens. No dia seguinte, Todo Mundo acordou E os Voluntários fizeram hum teste de memorização. QUEM tinha Sido Exposto AOS filhos conseguiu si lembrar de maïs Imagens, E MAIS los Ordem Correta. "Estímulos externos Durante o sono PODEM ter Influência (sobre o Aprendizado)," Diz o Psicólogo Ken Paller, Líder do Estudo. "A Nossa Pesquisa Mostra Que a Memória E reforçada, com a reativação de Informações Durante A Noite", o peso explicativo Psicólogo Paul J. Reber, coautor da Experiência. Ou SEJA: Não E Possível Aprender algoritmos fazer de zero enquanto se dorme. Mas è Possível reforçar, Dormindo, a memorização de algoritmos Opaco se Aprendeu Acordado. Vale lembrar Opaco uma Experiência da Northwestern envolvem o Informations triviais (UMA Sequência de Imagens). Localidade: Não HÁ comprovação, AO Menos POR enquanto, de Opaco ESSE Efeito se estenda um aprendizados Mais Complexos, Como idiomas UO como disciplinas da Faculdade. Localidade: Não vale a pena dormir Ouvindo UMA Fita com A Voz dos SEUS Professores. Melhor garantir UMA boa noite de sono. Só Opaco ISSO ESTA CADA Vez Mais Ficando Difícil.
Medieval contra moderno
Um Estudo da Universidade de Virgínia estudou uma Rotina Das PESSOAS não Século 15, e descobriu Opaco como PESSOAS costumavam dormir DUAS ETAPAS EM. Primeiro, ELAS dormiam fazer entardecer Ate a meia-noite. Aí acordavam, ficavam despertas POR UMA OU Duas Horas E Depois voltavam a dormir Ate O dia clarear. ISSO FOI comprovado na Prática Pelo psiquiatra americano Thomas Wehr, que Instituto Nacional de Saúde Médica. Nos Anos 90, elemento confinou hum Grupo de Voluntários los Alojamentos SEM luz Elétrica. ELES ERAM Obrigados a Realizar Atividades Durante o dia, com o sol, e descansar Durante A Noite, Por Causa da ausencia de luz. Apos algumas Semanas nessa Rotina, Algo curioso Aconteceu: os Voluntários passaram a apresentar o MESMO Tipo de sono segmentado da Idade Media. E estavam de sempre super-relaxados -. Descobriu-se Opaco, não Intervalo Entre cessos Dois sonos, O Corpo liberava prolactina, o MESMO Hormônio Que Causa uma sensação de Relaxamento apos o orgasmo Hoje em dia, dormimos de outra forma, los apenas hum bloco . ISSO E UM Subproduto da Revolução industrial, Opaco elevou a jornada de Trabalho de um dia de 16 horas INFORMAÇÃO POR - e limitou when, e Quanto, como PESSOAS poderiam dormir. Ate Hoje, dormir Durante o dia E Visto com preconceito. "Precisamos descansar. Descanso FAZ Parte da Vida. Ele. Ajuda Nossa Produtividade, melhora Nosso humor e nn Deixa Mais Criativos", Diz a Psicóloga americana Sara Mednick, Autora de Estudos Opaco mostram o Efeito positivo da soneca. "Como PESSOAS tomam café parágrafo ficarem acordadas e when Chega A Noite tomam hum Remédio para Dormir. Será, Que ESSE MESMO E o Melhor Jeito de encarar UMA Semana de Trabalho?" QuestionÂ. Por ISSO, Cada Vez Mais gente toma Remédios para Dormir. No Brasil, Os Três Medicamentos tarja-preta Mais Vendidos (Rivotril, Lexotan e Frontal) São ansiolíticos, Que acalmam e ajudam a dormir - e juntos vendem Quase 15 Milhões de Caxias POR Ano. O Problema E Que enguias, Como de Todos os Remédios Opaco induzem sonolência, PODEM causar Dependência Física. A Indústria Farmacêutica AINDA Localidade: Não conseguiu desenvolver UMA droga para Dormir Opaco SEJA Totalmente Eficaz e tenha Risco zero. Mas continua tentando. Suá Nova Esperança E o suvorexant, um Remédio Que inibe a hipocretina, um neurotransmissor Responsável Pela vigília. Ou SEJA: em Vez de induzir o sono, Como OS Medicamentos atuais, Simplesmente Anula a Substância Opaco Deixa uma Pessoa Acordada. "ESTAMOS entusiasmados, POIs uma Expectativa E Opaco ESSE Remédio Localidade: Não SEJA viciante", Diz Belen Esparis, Médica do Hospital Monte Sinai, EM Nova York, e UMA Das principais Especialistas do Mundo los sono. Mas o suvorexant FOI barrado Pela FDA (Órgão do Governo americano Opaco Aprova a Comercialização de Remédios), Que pediu MAIS testículos. Uma Solução Mais segura, e possivelmente Muito Eficaz, E hum Aparelho Chamado Somneo. He nasceu de Pesquisas da Darpa (Divisão de Projetos AVANÇADOS fazer Pentágono), Que queria encontrar hum Jeito de Fazer soldados ficarem ATÉ cem Horas acordados sem sofrer. Localidade: Não DEU Certo, mas levou à Criação do Aparelho, that EUA Varias Técnicas de para melhorar a Qualidade do Sono. Trata-se de UMA Máscara Que cobre o Rosto, Orelhas e como PARTE da Cabeça e aquece levemente uma Região dos Olhos - o Que, Estudos comprovaram, FAZ uma Pessoa adormecer Mais Rápido e passar à fase rápidamente Mais de sono profundo. A Máscara permite also AO Looks Favoritos Programar exatamente uma QUANTIDADE de ritmo that deseja passar Dormindo. Ela temperatura Sensores de eletroencefalografia, Opaco monitoram a Transição empreendedorismo como Fases do Sono e determinam o quali Melhor Momento parágrafo Despertar uma Pessoa - liberando UMA luz Que Aumenta de Maneira gradual. A IDEIA E Que da ESSA Máscara SEJA distribuida EAo Militares Guerras Em. Mas, Como muitas das Tecnologias inventadas parágrafo USO militar, ELA provavelmente acabará tendão UMA version comercial. Uma possibilidade AINDA Mais ousada E Manipular diretamente como Ondas cerebrais, Ajudando a Pessoa a se Manter Dormindo UO Pular parágrafo Estágios Mais profundos do Sono. A Técnica se ETCC Chama (Estimulação transcraniana POR Corrente Contínua), e Consiste los aplicar UMA Corrente Elétrica Bem Fraca, Por Meio de Eletrodos, EM CERTAS áreas fazer Cérebro. Cientistas da Universidade de Lübeck, na Alemanha, usaram a ETCC parágrafo Fazer com Opaco Voluntários passassem Mais rápidamente pelas Duas Primeiras Fases do Sono e ficassem Mais Tempo na terceira, Mais profunda e Relaxante. Uma experiencia semelhante, desta Vez na Universidade de Wisconsin-Madison, mostrou Opaco E Possível desencadear diretamente o sono profundo emitindo campos magnéticos sobre o Cérebro. Segundo pesquisadores de sistema operacional, ISSO significa Que Seria Possível ter OS mesmos Benefícios Fisiológicos de Oito Horas de Sono los apenas SEIS. ISSO Seria o Equivalente a hum Mês `de Vida ¿, Acordado, um Ano Mais POR. Algo extremamente tentador parágrafo Muita gente. E os Voluntários Localidade: Não apresentaram efeitos colaterais. Mas como Máquinas necessárias AINDA São Grandes, caras e Seu USO Constante PODE ter conse-quências imprevisíveis a Longo Prazo. Localidade: Não devem chegar AO Seu Quarto Tão Cedo. Mas existe UMA Solução para Dormir Melhor. E Localidade: Não E Remédio NEM Máquina.
Um Estudo da Universidade de Virgínia estudou uma Rotina Das PESSOAS não Século 15, e descobriu Opaco como PESSOAS costumavam dormir DUAS ETAPAS EM. Primeiro, ELAS dormiam fazer entardecer Ate a meia-noite. Aí acordavam, ficavam despertas POR UMA OU Duas Horas E Depois voltavam a dormir Ate O dia clarear. ISSO FOI comprovado na Prática Pelo psiquiatra americano Thomas Wehr, que Instituto Nacional de Saúde Médica. Nos Anos 90, elemento confinou hum Grupo de Voluntários los Alojamentos SEM luz Elétrica. ELES ERAM Obrigados a Realizar Atividades Durante o dia, com o sol, e descansar Durante A Noite, Por Causa da ausencia de luz. Apos algumas Semanas nessa Rotina, Algo curioso Aconteceu: os Voluntários passaram a apresentar o MESMO Tipo de sono segmentado da Idade Media. E estavam de sempre super-relaxados -. Descobriu-se Opaco, não Intervalo Entre cessos Dois sonos, O Corpo liberava prolactina, o MESMO Hormônio Que Causa uma sensação de Relaxamento apos o orgasmo Hoje em dia, dormimos de outra forma, los apenas hum bloco . ISSO E UM Subproduto da Revolução industrial, Opaco elevou a jornada de Trabalho de um dia de 16 horas INFORMAÇÃO POR - e limitou when, e Quanto, como PESSOAS poderiam dormir. Ate Hoje, dormir Durante o dia E Visto com preconceito. "Precisamos descansar. Descanso FAZ Parte da Vida. Ele. Ajuda Nossa Produtividade, melhora Nosso humor e nn Deixa Mais Criativos", Diz a Psicóloga americana Sara Mednick, Autora de Estudos Opaco mostram o Efeito positivo da soneca. "Como PESSOAS tomam café parágrafo ficarem acordadas e when Chega A Noite tomam hum Remédio para Dormir. Será, Que ESSE MESMO E o Melhor Jeito de encarar UMA Semana de Trabalho?" QuestionÂ. Por ISSO, Cada Vez Mais gente toma Remédios para Dormir. No Brasil, Os Três Medicamentos tarja-preta Mais Vendidos (Rivotril, Lexotan e Frontal) São ansiolíticos, Que acalmam e ajudam a dormir - e juntos vendem Quase 15 Milhões de Caxias POR Ano. O Problema E Que enguias, Como de Todos os Remédios Opaco induzem sonolência, PODEM causar Dependência Física. A Indústria Farmacêutica AINDA Localidade: Não conseguiu desenvolver UMA droga para Dormir Opaco SEJA Totalmente Eficaz e tenha Risco zero. Mas continua tentando. Suá Nova Esperança E o suvorexant, um Remédio Que inibe a hipocretina, um neurotransmissor Responsável Pela vigília. Ou SEJA: em Vez de induzir o sono, Como OS Medicamentos atuais, Simplesmente Anula a Substância Opaco Deixa uma Pessoa Acordada. "ESTAMOS entusiasmados, POIs uma Expectativa E Opaco ESSE Remédio Localidade: Não SEJA viciante", Diz Belen Esparis, Médica do Hospital Monte Sinai, EM Nova York, e UMA Das principais Especialistas do Mundo los sono. Mas o suvorexant FOI barrado Pela FDA (Órgão do Governo americano Opaco Aprova a Comercialização de Remédios), Que pediu MAIS testículos. Uma Solução Mais segura, e possivelmente Muito Eficaz, E hum Aparelho Chamado Somneo. He nasceu de Pesquisas da Darpa (Divisão de Projetos AVANÇADOS fazer Pentágono), Que queria encontrar hum Jeito de Fazer soldados ficarem ATÉ cem Horas acordados sem sofrer. Localidade: Não DEU Certo, mas levou à Criação do Aparelho, that EUA Varias Técnicas de para melhorar a Qualidade do Sono. Trata-se de UMA Máscara Que cobre o Rosto, Orelhas e como PARTE da Cabeça e aquece levemente uma Região dos Olhos - o Que, Estudos comprovaram, FAZ uma Pessoa adormecer Mais Rápido e passar à fase rápidamente Mais de sono profundo. A Máscara permite also AO Looks Favoritos Programar exatamente uma QUANTIDADE de ritmo that deseja passar Dormindo. Ela temperatura Sensores de eletroencefalografia, Opaco monitoram a Transição empreendedorismo como Fases do Sono e determinam o quali Melhor Momento parágrafo Despertar uma Pessoa - liberando UMA luz Que Aumenta de Maneira gradual. A IDEIA E Que da ESSA Máscara SEJA distribuida EAo Militares Guerras Em. Mas, Como muitas das Tecnologias inventadas parágrafo USO militar, ELA provavelmente acabará tendão UMA version comercial. Uma possibilidade AINDA Mais ousada E Manipular diretamente como Ondas cerebrais, Ajudando a Pessoa a se Manter Dormindo UO Pular parágrafo Estágios Mais profundos do Sono. A Técnica se ETCC Chama (Estimulação transcraniana POR Corrente Contínua), e Consiste los aplicar UMA Corrente Elétrica Bem Fraca, Por Meio de Eletrodos, EM CERTAS áreas fazer Cérebro. Cientistas da Universidade de Lübeck, na Alemanha, usaram a ETCC parágrafo Fazer com Opaco Voluntários passassem Mais rápidamente pelas Duas Primeiras Fases do Sono e ficassem Mais Tempo na terceira, Mais profunda e Relaxante. Uma experiencia semelhante, desta Vez na Universidade de Wisconsin-Madison, mostrou Opaco E Possível desencadear diretamente o sono profundo emitindo campos magnéticos sobre o Cérebro. Segundo pesquisadores de sistema operacional, ISSO significa Que Seria Possível ter OS mesmos Benefícios Fisiológicos de Oito Horas de Sono los apenas SEIS. ISSO Seria o Equivalente a hum Mês `de Vida ¿, Acordado, um Ano Mais POR. Algo extremamente tentador parágrafo Muita gente. E os Voluntários Localidade: Não apresentaram efeitos colaterais. Mas como Máquinas necessárias AINDA São Grandes, caras e Seu USO Constante PODE ter conse-quências imprevisíveis a Longo Prazo. Localidade: Não devem chegar AO Seu Quarto Tão Cedo. Mas existe UMA Solução para Dormir Melhor. E Localidade: Não E Remédio NEM Máquina.
A chave do Bom sono
Você. JÁ DEVE ter Ouvido como Recomendacoes Mais manjadas. Faca exercícios. Tenha UMA Alimentação balanceada. Tente evitar o estresse. Localidade: Não tomo café Noite de. Maneire sem Álcool. Tudo ISSO E Verdade - e é Essencial para Dormir Bem. Mas uma epidemia de Insônia não Raiz Mundo ma outra. ó sono E coordenado POR UM Hormônio Chamado melatonina. Ela E produzida Pela glândula pineal, Bem No Meio do Cérebro, E e A Chave do "Relógio interno" QUE NOS FAZ Dormir e Acordar EM Ciclos de 24 Horas. A melatonina To Us Link also ESTA EM Presente animais, EM Plantas e comeu micróbios 'em'. Ela E UM MECANISMO Que da a Natureza CRIOU parágrafos adaptar OS Seres vivos AO Ritmo do Sol. Conforme Comeca a escurecer, o Organismo Comeca a liberar Mais melatonina - e Você Sente CADA Vez Mais sonolência, comeu apagar. De Manhã, com Tudo Claro, o do Nível de melatonina cai, e Você acorda. Essa E A Ordem Das Coisas naturais. O Problema E Que O Mundo moderno, E los Especial de Tecnologia, bagunçando ESTA ESSA Ordem. DEPOIS Que anoitece, continuamos a ver Televisão e USAR celular, computador, tablets , etc A Humanidade vive rodeada POR Telas Opaco emitem luz. E ISSO desregula o ritmo fazer Organismo. "Como o Cérebro Localidade: Não SABE qua a Diferença Entre luz artificial ea do Sol, elemento PENSA Opaco AINDA E de dia", Diz Simone Petera, Especialista los Medicina do sono. ISSO Com, O Corpo reduz a Produção de melatonina, ea Pessoa Localidade: Não consegue dormir Bem.
Você. JÁ DEVE ter Ouvido como Recomendacoes Mais manjadas. Faca exercícios. Tenha UMA Alimentação balanceada. Tente evitar o estresse. Localidade: Não tomo café Noite de. Maneire sem Álcool. Tudo ISSO E Verdade - e é Essencial para Dormir Bem. Mas uma epidemia de Insônia não Raiz Mundo ma outra. ó sono E coordenado POR UM Hormônio Chamado melatonina. Ela E produzida Pela glândula pineal, Bem No Meio do Cérebro, E e A Chave do "Relógio interno" QUE NOS FAZ Dormir e Acordar EM Ciclos de 24 Horas. A melatonina To Us Link also ESTA EM Presente animais, EM Plantas e comeu micróbios 'em'. Ela E UM MECANISMO Que da a Natureza CRIOU parágrafos adaptar OS Seres vivos AO Ritmo do Sol. Conforme Comeca a escurecer, o Organismo Comeca a liberar Mais melatonina - e Você Sente CADA Vez Mais sonolência, comeu apagar. De Manhã, com Tudo Claro, o do Nível de melatonina cai, e Você acorda. Essa E A Ordem Das Coisas naturais. O Problema E Que O Mundo moderno, E los Especial de Tecnologia, bagunçando ESTA ESSA Ordem. DEPOIS Que anoitece, continuamos a ver Televisão e USAR celular, computador, tablets , etc A Humanidade vive rodeada POR Telas Opaco emitem luz. E ISSO desregula o ritmo fazer Organismo. "Como o Cérebro Localidade: Não SABE qua a Diferença Entre luz artificial ea do Sol, elemento PENSA Opaco AINDA E de dia", Diz Simone Petera, Especialista los Medicina do sono. ISSO Com, O Corpo reduz a Produção de melatonina, ea Pessoa Localidade: Não consegue dormir Bem.
Existe gente Que toma melatonina los comprimidos de para tentar dormir Melhor. Ela nao tem Registro oficial na Anvisa, mas Localidade: Não E Proibida - PODE Ser encontrada los Lojas de Suplementos nutricionais. Mas Localidade: Não E recomendada. "A melatonina Localidade: Não E UMA pílula para Dormir Muito boa, POIs o Organismo ja a Produz Naturalmente", Diz Belen Esparis. Se para Tomada los doses erradas, PODE atrapalhar o Sono. ISSO SEM CONTAR Possíveis efeitos colaterais de Longo Prazo, Como alterações não menstrual Ciclo. O Melhor de Fazer E Controlar a Iluminação Durante A Noite -. E com ISSO Aumentar Naturalmente o do Nível de melatonina não corporativa Como Telas de TV e de aparelhos emitem luz com temperatura (tonalidade) de 5.500 graus Kelvin, uma MESMA Que o Sol emite AO Meio-dia. Ou SEJA: são especialmente ruínas de para o sono. Mas UMA Experiência Feita Pela Universidade de Basileia, na Suíça, constatou Opaco uma luz avermelhada, típica do fazer Pôr do Sol, E Muito Menos danosa. E voce PODE regulares SUAS Telas parágrafo Que ELAS tenham ESSE tom. Na Televisão, basta Select o Modo "Cinema". Nos Celulares e tablets Android, Instalar hum aplicativo Chamado Crepúsculo. E nenhum PC e Mac, um Programa Chamado F.lux. São Grátis Todos, OU SEJA, Nao Custa experimentar (sem iPhone e iPad não, então E Possível Instalar o aplicativo F.lux POR Meio de jailbreak - destravamento fazer Sistema -, POIS Apple Localidade: Não autoriza o OSU fazer Programa). E Nunca use Lâmpadas de luz fria não in-quarto. Fazer cessos Ajustes Deixa o Ambiente Mais Agradável e Dá Resultado: o Estudo de Basileia mostrou Opaco como PESSOAS expostas à luz "Quente" Durante A Noite produzem ATÉ 40% Mais melatonina fazer Opaco QUEM recebe luz fria. Mas à Noite o deixar E como ideal Telas de Lado e LER algoritmo that Localidade: Não emita luz, Como hum Livro UO revista. E, se MESMO ASSIM o sono Localidade: Não vier, Nao se culpar POR ISSO. Dormir mal Meio, de Vez los when, E a Coisa Mais Mundo do normal.
Tempo de Crescer
Na Adolescência, o Hormônio do Sono E liberado Mais Tarde. E POR ISSO Que uma Pessoa ma dificuldade los dormir e Acordar Cedo. Discórdia na cama 60% dos Homens com Mais de 40 Anos roncam (geralmente o Porque estao Acima do Peso). E ISSO atrapalha o sono Bastante das Mulheres - Opaco como São Maiores vitimas de Insônia. Hora do Galo envelhecem Conforme, Os Idosos tendem a Acordar CADA Vez Mais Cedo. E ISSO TEM UMA explicação biológica.
Na Adolescência, o Hormônio do Sono E liberado Mais Tarde. E POR ISSO Que uma Pessoa ma dificuldade los dormir e Acordar Cedo. Discórdia na cama 60% dos Homens com Mais de 40 Anos roncam (geralmente o Porque estao Acima do Peso). E ISSO atrapalha o sono Bastante das Mulheres - Opaco como São Maiores vitimas de Insônia. Hora do Galo envelhecem Conforme, Os Idosos tendem a Acordar CADA Vez Mais Cedo. E ISSO TEM UMA explicação biológica.
O Que Acontece nenhum Corpo Durante A Noite Boca A Produção de saliva diminui ea boca seca FICA Mais, ambiente Propício parágrafo a proliferação das Bactérias bucais. E POR ISSO Opaco acordamos com mau hálito. Pelé QUANDO dormimos Pouco, O Corpo libera Mais cortisol, um dos Hormônios fazer estresse. . Em Excesso, elemento inibe a Produção de colágeno, Proteína Responsável POR deixar uma bonita Pelé Cérebro Faz UMA LIMPEZA - descartando Células Mortas e Moléculas da Proteína beta-amiloide, Cujo acúmulo impedir como Conexões Entre neurônios e provocantes Alzheimer, Doença Neurológica Que Leva à Perda de Memória. Músculos A Há liberação de Hormônio do Crescimento Opaco, dentre OUTRAS funções, Ajuda a Reparar como Fibras musculares. Por ISSO, E dormir fundamentais de para se Recuperar de Lesão UMA OU APOS Fazer musculação. Fonte: Belen Esparis, Diretora do Centro de Desordens do Sono não Mount Sinai Medical Center (Nova York)
Para Saber Mais Dreamland: Adventures in a estranha ciência do sono David K. Randall, WW Norton & Company, 2012. Take a Nap! Mudar Sua Vida Sara Mednick, Workman Publishing Company, 2006. As missas adormecida: Sleep, Medicina e Modern American Life Mathew J. Lobo Meyer, da Universidade de Minnesota Press, 2012.
